#5819
Hát igazából én egy gyakorlatott csinálok, de azt szinte minden nap (kiv pihenőnapot) és súllyal.
Amit írsz ahhoz volt hasonló svarci könyvében ő vmi moló szélén csinálta P
Csak mint helyesen írták jobb mozgatni a lábat közben.
Én a felülés után 45 fokos padon 15 kilóval néha érzem a hátam ezért találtam ki a másik topicban leírt zoknis módszert nekem az nagyon bevállt.
Tapasztalataim szerint kétféleképpen jó felvinni lábbal a súly egyik
nyújtott láb és felhúzása végig viszintesen nagyjából.
Másik kicsit leengedni földközelbe és szinte felhúzni addig a pontig amíg még a has dolgozik. Elvileg onnan lassan kéne visszaengedni, hisz ezis fejleszti de ez ugye nem mindig megy.
Nekem ez a gyakorlat nagyon jól kiméli a hátat soha nem érzek ott közben fájdalmat, deha jól csinálom va amikor 2-3 sorozat végén érzem hogy burn baby burn P
Ja hatszor csinálok kb 30-35-öt jelenleg 25-21-21-18*3
45-ös padon jelenleg 6*12
Namost edzőteremben persze teljesem más főleg ha valaki pl hetente háromszor jár akkor célszerű több gyakorlatot végrehajtani.
#5819