BPeti2#4874
Én mostanában úgy csinálom, hogy bemelegítés után 5 sorozat fekvenyomás az első 3 ban folyamatosan növelem a súlyt és 3/4-eket nyomok 10 szer úgy,hogy a két könyök egy vonalba esik és kicsit magasra engedem a rudat. A 4. re fölteszek eg nagyobb súlyt és nyomok 6-7-et powerosan kicsit leengedett könyökkel.az 5dik meg egy levezetés.ezután nyomok ferdén 3 sorozatot valami gépen, majd nyújtásnak áthúzás, vagy tárogatás.
