#4662
Intenzív alatt annyit ért, hogy nem dumálsz fél órákat két sorozat között, helyesen csinálod a gyakorlatot és megfelelő súllyal. Ezesetben nemhogy nem lesz szükség 3 sorozatra de nem is fogsz bírni csinálni annyit. Bicepsz, tricepsz ezekre elég 2 sorozat. Vádlira magas ismétlésszámot szoktak javasolni kb 20-at. Vádli az jól bírja, lehet gyakran edzeni. Nem fogod túledzeni magad. A túledzés egy fokozatos dolog. Fáradékonynak érzed magad, nem fog csúszni a kaja, nem lesz kedved edzeni, esetleg fejfájás, izomfáradtság, álmatlanság ilyesmi tünetei lehetnek. Ha túledzetted magad azt érezni fogod, de ez a veszély nálad nem áll fent. A 20 másodperces szünetet mondjuk be lehet tartani bemelegítő súlynál. Ha a munkasorozataidat végzed, annyit pihenj amennyi szükséges ahhoz, hogy meg tudd csinálni a következőt, ne többet, ne kevesebbet. 4 munkasorozat sok, ha intenzíven csinálod nem fogsz annyit bírni.
#4662