#4635
nem jó így! és izomtömegnövelésnek(tömegelésnek) hívják!
heti 3x kéne átmozgató edzést csinálnod, melyek során ugyanazt fogod elvégezni(ez kb 2 hónapig tart, aztán jöhet a keményebb edzés is). ez egyfajta bevezetés a szervezetednek az osztott, több gyakorlatos edzés előtt
mindenből 3 sorozat és sorozatonként 10-15 ismétlés, erőlködés nélkül, az adott izomcsoportra koncentrálva (ez nagyon fontos, hogy ÉREZD a mozgás közben az izmot, ezt meg kell tanulni)!
1. mell - fekvenyomás
2. hát - döntött törzsű evezés
3. comb - guggolás (a hátsó fejére mehetne még lábhajlítás)
4. vádli - álló vádli
5. váll - oldalemelés
6. bicepsz - állva bic.
7. tricepsz - tric. nyújtás rúddal fekve(homlokraengedés) vagy ülve
8. has - hasprés
#4635