33479
-
#4653
miért lenne más íze attól még, hogy ledarálod? :D
sztem kevered a görcsölést a bedurranással! amúgy örülj neki, ez a jó! az oldalemeléshez annyi súly kell amennyivel meg tudod adni a válladnak a kellő stimulációt. ha már túl nagy a súly, azt onnan lehet tudni, hogy bedurran a trapézizmod(csuklya) is. ez azért van mert bekapcsolódik a mozdulatba. ezt hívják csalásnak.
én ha jól oda tudok koncentrálni oldalemelésnél akkor miután letettem a súlyt annyira görcsöl a vállam, hogy nem bírom a számhoz emelni a shakeremet. na ilyenkor kell nyújtani! -
Jobson #4652 jelen pillanatban én is ilyen felállásban csinálom az edzést ahogy itt van írva, csak azza a különbséggel, hogy egy izomra 3 gyakorlatot csinálok. most mi legyen csináljam így tovább vagy ahogy itt van írva?
köszi -
Jobson #4651 milyen íze van mikor le van darálva és inni kell?
más kérdés
ahogy megfigyeltem a vállam nagyon gyenge, főleg oldalemelésnél, pedig kis súllyal csinálom (szószerint kis súly), de pár emelés után úgy bedurran, hogy majd be sz*rok. ez változni fog remélem. -
#4650
cseréld le pufirizsre! én pl nem emésztem jól a zabpelyhet és el is kellett hagynom az étrendemből. vagy daráld le és igyad!
kezdő tömegelő edzésterv
ez első ránézésre jónak tűnik -
#4649
ezt így elég nehéz otthon megoldani. az még nem is lenne óriási gond, hogy nincs gép, de gondolom, hogy az a súly mennyiség sem megfelelő amivel rendelkezel.
azok a gyakorlatok amiket a #4635-ös hsz-ben írtam szabadsúllyal elvégezhetőek.
gyakorlatok végrehajtása -
Jobson #4648 most estem át a kezdő átmozgatásos szakaszon. tömegelés a cél. a kaja az meg van oldva, egyedül a zabbpehellyel van ki a t*köm. dehát valamit valamiért. nem nézni kell hanem enni :)))
-
Bammy #4647 CeeZee nekem is mondhatnál valamit hogy mi alapján edzzek! Az a helyzet hogy normális kondigépem sincs, és terembe se tudok lejárni! Szal van 2 egykezes súlyzóm emg egy kétkezes, ez mind:( ja, 16 éves vok, 182 cm és 87 kg -
juzosch #4646 Pár hónapig nagyjából mind1 mit csinálsz, a lényeg, h lefáradjanak az izmok, és ne sérülj/tedd tönkre az izületeket.
0áról nagyon könnyű fejlődni akárhogy, de ahogy egyre erősödsz, úgy egyre lassul a fejlődés, és ekkor már egyre inkább szükség van a profi edzéstervre. -
#4645
én is edzettem otthon még régen, de ha eredményt akarsz akkor meg kell oldanod a terembejárást!
de kezdésnek egyenlőre ez is elég ami neked otthon van -
#4644
A 45 kg az a kondigépen lévő súlyra értendő(tárogatás,mellhez lehúzás,nyakig húzás stb)
17 éves vagyok/60 kg:( és 175 cm
de nem tudok járni terembe mert a közelbe nicns csak kondigépem van otthon meg két egykezes sulyzóm... -
#4643
bocs, de nem emlékszem milyen szinten vagy. most nincs időm, amint lesz, leírok egy komplett kezdő edzéstervet. -
#4642
az amit csináltál a legnagyobb jóindulattal sem nevezhető edzésnek! nem tudom mi ez a 35-45kg! ezt csak így odaírtad! ez testsúly?
néhány dolgot azért leírhatnál magadról hogy képben legyek. testsúly/magasság/életkor. ha leírtad már akkor tedd meg még 1x, mert lusta vagyok keresgélni.
addig is csináld azt az edzést amit leírtam -
#4641
kb 3 hónapja már el kezdtem az edzést és kb 35 kg val indultam már 45-nél tartok és 1 cm nőtt a karom:)
-
Jobson #4640 abban nekem is segíthetnél. -
#4639
majd azért szólj a bevezető szakasz végén és összeállítok egy alap edzéstervet neked. -
#4638
Nem tudjátok lesz-e valamikor a közeljövőben Szegeden valami testépítő esemény? -
kritikuss #4637 Szuper Kupa Szeghalom
erőemelés és fekvenyomó verseny,
amelyen (Kathi, Tóth, Lauter, Barna, Kiss)
szenzációs bodybemutatót tartott.
Videobejátszást nézd meg a muscleteam oldalán.www.muscleteam.hu -
#4636
Értem,kössz srácok!
-
#4635
nem jó így! és izomtömegnövelésnek(tömegelésnek) hívják!
heti 3x kéne átmozgató edzést csinálnod, melyek során ugyanazt fogod elvégezni(ez kb 2 hónapig tart, aztán jöhet a keményebb edzés is). ez egyfajta bevezetés a szervezetednek az osztott, több gyakorlatos edzés előtt
mindenből 3 sorozat és sorozatonként 10-15 ismétlés, erőlködés nélkül, az adott izomcsoportra koncentrálva (ez nagyon fontos, hogy ÉREZD a mozgás közben az izmot, ezt meg kell tanulni)!
1. mell - fekvenyomás
2. hát - döntött törzsű evezés
3. comb - guggolás (a hátsó fejére mehetne még lábhajlítás)
4. vádli - álló vádli
5. váll - oldalemelés
6. bicepsz - állva bic.
7. tricepsz - tric. nyújtás rúddal fekve(homlokraengedés) vagy ülve
8. has - hasprés -
#4634
Tömegnövelésnek nevezik, ugyanis nő az izomtömeg. A cél jó, a megvalósítás nem. -
#4633
az a célom,hogy nőjjön a karom,mellem szélesedjen a hátam stb...nemtudom minek nevezik ezt,de ez jó így? -
#4632
ez katasztrófális, már bocs. feltéve, hogy izomtömegnövelés a célod -
#4631
Én csak fehérjeturmixot. -
Bammy #4630 Ténlyeg! Ti nem sztoktatok turmixokat tolni? ha igen milyet? -
#4629
Hey Hó!
Szerintetek milyen a mostani edzéstervem:
Hétfőn,szerdán és pénteken nyomom általában
Kondigépen Hátra- 5*10 45kg,,Mellre 5*10 40kg,Tárogatás 5*10 45kg,Állva lehúzás 5*10 25kg
és sulyzós edzések(vállra,bicepszre)
Szerintetek ? -
Bammy #4628 Jó nyugi, de et azt írtad hogy: "Vagyi mindent akarsz egyszerre". S erre írtad hpgy összeállítasz diétás és tömegnövelő étrendet, és azthittem egyben.de rájöttem h a kettő kizárja egymást és már értem hogy hogy értetted. (amugy én tudom h mit szeretnék:izmosodni egészségesen ugy h ne legyen semi bajom:D) -
#4627
én nagyon jól tudom, hogy mit írtál. és hidd el, nem fogom jobban tudni attól még hogy másodszorra is leírod. az a baj, hogy még te sem tudod igazán, hogy mit is szeretnél (de le ne írd még egyszer, mert lekaparom a falat) -
Bammy #4626 Ő, küszi előre is mindent, de én azt írtam h nem akarok se diétázni se tömegnövelni. "Csak" egészségesne táplálkozni, s a kajálássalo is elősegíteni az izmaim fejlődését:) -
#4625
majd ha lesz fix időpont és te is tudni fogod, hogy mikor érsz rá akkor megdumáljuk! -
#4624
Még nem tudom pontosan mikor lesz, de szerintem felugrok! Csak sajna nem ismerem Pestet úgyhogy majd kéne segítség. De vizsgaidőszakban leszek úgyhogy lehet közbejön valami. -
#4623
nekem csak fura, hogy bazi nagy a felirat, de amúgy nájszos! holnap izzadtságtesztnek vetem alá. felhúzás alatt lesz esélye bizonyítani! :D
közönségtalira nem ugrasz át ide? (többször nem kérdezem :D) -
#4622
Az király, legalább nem kellett kiadnod érte 3500 Ft-ot.. Mondjuk én szolnokon veszem és mindenből kapok 200-500-1000 ft engedményt tehát már összespóroltam az árát:) -
#4621
komoly! mondjuk én már régóta onnan rendelek és most is megvolt egy viszonylag szép összeg. csak pont rád gondoltam, mert tegnap mondtad, hogy vettél -
#4620
ez komoly? -
#4619
vagyis mindent akarsz egyszerre! :D
ha lesz egy kis időm összeállítok egy diétás és egy tömegnövelő étrendsablont, mert megmondom őszintén, hogy elég unalmas mindig ugyanazt leírni és a kezdőknek is egyszerűbb lenne
nem azért mondom, de ez a "Legjobb lenne ha ketten összeállítanátok nekem!" duma kicsit necces volt! tudom, hogy nem rossz indulatból írtad, de majd ha én úgy gondolom és az időm engedi akkor majd leírom neked 1 hsz-en belül azt aminek én utánajártam az utóbbi néhány év alatt. nem csesztetni akarlak, mert kezdő vagy csak azért írom, hogy tudd, hogy ha úgy gondolom válaszolni fogok attól függetlenül, hogy külön megkérsz-e vagy sem. -
Bammy #4618 Hát mostmár tényleg nemtom milyen étrend szerint egyek. Legjobb lenne ha ketten (ceeZee,jazzy) összeállítanátok valamit nekem! azt emgköszönném:). De amúgy, nem is tömegnövelni, nem is diétázni akarok, csak azt szeretném hogy egészségesen táplálkozzak, és a kajával is elősegítsem az izmaim fejlődését! -
#4617
!!!szemét leszek!!! most kaptam meg a shopból rendelt cuccot és kaptam ingyen egy ilyen body.builderes seggtörlőt! mennyiért is vetted? !!!szemét voltam!!!
bocs de ezt nem hagyhattam ki!
más: közönségtalira nem tudsz eljönni decemberben? -
#4616
Egyébként épp erről beszéltünk nem is olyan régen. 2 napja nem tudta, hogy mi az aminosav, mostmeg már le vagyunk oltva, hogy hülyék vagyunk mert a tojás a legjobb. :D -
#4615
Talán tanul valamit a nálunk okosabbaktól, akik persze okosabbak azoknál is akiktől mi tanultuk! -
#4614
ne! ne menj kérlek! mi lesz velünk nélküled? itt hagysz minket ilyen bután?