-
#4535
A tömegelés a tömegnövelés, azaz amikor izomtömeget növelsz. Neked 170-200g fehérjét kell bevinned és kb 400g ch-t (szénhidrátot), a következő kajákból: Csirke (kb 20% fehérje, azaz 100g csirkében 20g a fehérje), túró (ezt csak este, mert lassú felszívódású kb 10-13% fehérje), tonhal ha szereted (20% fehérje). Rizs (70% ch), zöldség (ennek a ch tartalma elhanyagolható), pufirizs (ugyanaz mint a rizs de ezt lehet csak úgy rágcsálni mert jó, megkenheted különféle cuccokkal de csak mértékletesen), krumpli (kb mint a rizs kicsit kevesebb ch). Zöldségként ehetsz pl babot,brokkolit, meg ilyesmiket ezek marhajók. Tömegnövelésnél az alap kaja a csirke + rizs. Tehát leírtam, hogy mennyit kell bevinned fehérjét és ch-t, leírtam melyik kajákban mennyi van belőlük, az adagokat próbáld összeállítani magadnak úgy, hogy kb 5-6 de akár több étkezésre is eloszthatod egyenletesen a fehérjét és a ch-t. Tehát minden kajálásban ugyanannyi fehérje és ch legyen. Estére túró ajánlott mondjuk natúrjoghurttal vagy valami zsírszegénnyel elkeverve, mert a túróban kazein van (lassú felszívódású fehérje) és így alvás alatt csökkenti a tápanyaghiányt. Ezenkívül kell még telítetlen zsírt bevinni a szervezetbe olajokból. Legtöbben lenmagolajat használják erre a célra ebből 1-2 evőkanál este és meg is van a szükséges zsírsavak bevitele. Nagyjából ennyi jutott most eszembe, ha valami nem tiszta kérdezz!