-
a zsírkereskedő #4519 #4515
#4516
a nehezen fejlődők átka - az étkezés
alapok az izom fehérjéből épül fel tehát ha izmosodni akarsz fehérjét kell enni:húsok,tojás,sovány tejtermékek stb biztos tudjátok
az energiát a ch és a zsírok szolgáltatják
a fehérjét nem ez utóbbi kettőt lehet manipulálni mert ezeket tudja a szervezet tárolni-ezért fehérje az imnden étkezéshez kell
könnyen elkészíthető és olcsó kaja: rízs 200ft/kiló - csirkemell 870-1000ft/kg
rízsből és húsból se kell egy kilót enni naponta a mi szintünkön
én egyetemre ált úgy megyek h mivel diétázpm és kb 8órát nem vagyok otthon esetleg 10et ezért edényben viszek kaját
általában olyan fél kiló húst viszek ezt elosztom 3-4 felé viszek még pufirízst egy zacskót és egy fehérjeturmixot vész esetére-(pl-kunyerálnak és megesik rajtuk a szivem vagy maradni kell még a suliban) így mivel 2óránként eszek meg se kottyan a távoltöltött idő
reggel tejsavó simán vitaminnal zsírégetővel suliba még viszek 2 adag zsírégetőt(pici dobozba rakom) azt valamelyik 2 étkezéshez benyomom
hazafelé ügyelek h 2 órája ne kajáljak pont hazaérek zsírégetőt be irány aerob 45 perc aztán kaja megint kis rízs 2óra pihi aztán nyomás vissza a sima edzésre utána még kajálok 2szer és nagyjából ennyi a napi étkezés 7-8 simán megvan - mindne étkezésben van fehérje kb 20-30g ch-t meg 3szor eszek
ja és mindíg röhögök a kolisokon akik 300ért vesznek szenyát meg 600ért főtt kaját én meg egész nap max 1000ből kijövök és 7-8szor eszek
ennyi az alacsony ch-s diétám
néha ha nincs még kész a hús akkor szoktam tojást enni de nem viszem túlzásba
zöldséget is mindennap eszek
ha tömegelnék ugyanez lenne csak 5-6szor nyomnék 80gch-t(az kb 100g rízs és 150g zabpehely...)
mindent kimérek (nem szemmérték!) és dobozokban viszem el
ja és mindenki hülyének néz de ez nem zavar csöppet sem