a zsírkereskedő#4188
ez egyszerűbb mint hinnéd
2g fehérje/kg és 4-5-6 gszénhidrát/kg(ajánlatos kikísérletezni melyik a jó mennyiség: én pl 5-g/kg-al már jól fejlődök)
ezt elosztod 6-7 étkezésre...
pl reggelire-1 kanál 100%whey pro fehérjepor+150g zabpehely...
és edzés után is ezt iszom
este meg benyomok egy doboz alpa túrót
pár hete még kissebb mennyiségeket ettem, de megálltam és most növelnem kellett h újra beinduljak
amúgy nem árt ha naponta megtervezed mit eszel és leírod egy füzetbe...
ez azért jó, mert ha leírod nem felejted el meg tudod magad hozzá tartani, és amíg belejössz megtanulod az egészet
én pl nem írom naponta mit eszek mert ugyanazt eszem... leírtam, h mik az adagok és ennyi- aztán amikor megállok megnézem miből nme elég valami és azt feljebbveszem
nálam bevált
