#4141
Szia! Nos akkor adok egy par alaptanacsot, a tobbiek majd kiegeszitik. Az edzest nem szabad tulzasba vinni, foleg nem az elejen. Heti 3 atmozgato edzes 3 sorozattal 12-15-20 ismetlessel kis sulyokkal az elejen mondjuk 1 honapig, teljes testre. Utana lehet komolyabban elkezdeni, tobb edzesmodszer letezik, van aki minden nap teljes testet edz, van aki izomcsoportokat edz 1 nap, stb, ez boven le van irva itt es itt. Nezzuk a kajalast. Az izom feherjebol epul fel, a feherjebevitel nagyon fontos. Testsulykilogrammonkent (tskg) 2g feherjet kell bevinni vagy egy picit tobbet, a te esetedben ez kb 200g feherje naponta, ha tomeget szeretnel novelni akkor ehhez kell kb 4-5g/tskg szenhidratot (ch) bevinned, es lehetoleg telitetlen zsirsavakat olajokbol, pl lenmagolaj, ebbol eleg napi 2 evokanal. Feherjeforrasok: Csirke, pulyka, marha - gyors felszivodasuak. Turo - lassu felszivodasu. Mostpedig mennem kell majd a tobbiek folytatjak. Sok sikert!
#4141