#3947#3944 - Altalanosan igy van, hogy akkor szabad edzeni az izmot ujra ha teljesen kipihent. Egy het altalaban eleg, azert szokas naphoz kotve edzeni, ha nincs kipihenve akkor tolni kell az adott izom edzesen. #3943 - Tomeget novelni nem tudsz ugy, hogy kockahasad legyen. Kockahashoz az szukseges, hogy keves zsir legyen a hasadon, azt pedig csak dietaval tudod elerni. Dietanal a szenhidratot le kell csokkenteni, a feherjet tartani es minden felrekajalast kizarni, azaz egy elore osszeallitott helyes etrendet kovetni, amit sajat sulyodhoz kell szabnod, ebben szivesen segitek ha kell. Emellett szukseged van aerob edzesre. Az aerob es kardio edzes kozott az a kulonbseg, hogy a kardio edzes egy rovid, de annal intenzivebb edzes ahol magas a pulzus, az aerob edzes pedig egy 40-60 perces edzes ahol a pulzus alacsony es nem durran az izom. Azaz kis fokozaton egyenletes tempoju gyaloglas, vagy biciklizes. Ezt erdemes minimum heti 4-szer vegezni de inkabb tobbszor, lehetoleg este, de semmikepp sem rogton edzes elott, inkabb utana.
#3947