-
a zsírkereskedő #3930 na figy ez hosszú lesz...
egy átlagos ember 80-85kg 15%os testzsírral 3hónap alatt leadhat 4-5 kiló zsírt és felszedhet kb 3kiló sovány izmot...tehát képes rá a tested
eddz a lehető legnagyobb súlyokkal és pihenj viszonylag sokat:ha tudsz 90kilóval fekvenyomni nem fogod ugyanazt az edzéshatást eelérni ha nyomsz 60kilóval...
a másik fontos dolog, hogy kevesebb kalóriát kell enned(a fehérjét tilos lejjebbvinni mert kell az izmoknak-a szénhidrát és zsírfogyasztásod csökkentsd)
napi legalább nyolc óra alvás(igen hülyén hangzik de fontos)
aerob mozgás(séte alacsony intenzitású kocogás lépcsőzőgép-kb 40 percig heti 4szer5ször-max 5!mert izmosodni is akarsz!az aerob edzés intenzitását mértékét folyamatosan kell növelned, hogy hozzászokjon az anyagcseréd tehát heti2-3szor 20-30perccel kezdj egyensúlyra törekedj, hogy elég erős legyél az edzésen és zsírt is égess
táplálkozás:kiegyensúlyozott-elegendő-fehérjedús
2óránként fehérjével kell ellátni magad tehát 2óránként enned kell és mivel zsírt égetsz napi 2g/testsúlykilogrammnál többet kéne enni fehérjéből
mivel ez sok és enni is sokszor fogsz bejön a képbe az éjszakai turmix...felkelsz megiszod alszol tovább...hidd el kényelmetlen de hasznos
szénhidrátot korlátozd:a rossz időpontban vagy túl nagy mennyiségben elfogyasztott szénhidrátok elhízást okoznak
ha a megfelelő időben eszel feltöltik a glikogén raktáraid és segítenek a regenerációban
4kiemelt időpont van edzés előtt,edzés után majd edzés után 60-90perccel+reggel is fontos felkeléskor - pihenőnapon mérsékeld a fogyasztásukat-és lassan lebomló összetett szénhidrátokat próbálj meg fogyasztani pl zabpehely
még valami: a táplálékkiegészítők...fontosak!
számodra aminosavak:segítenek megőrizni az izommennyiséget hatékonyabb az izmok feltöltődése
fehérjeturmix:ezzel tudod pótolni a szükséges plusz fehérjemennyiséget neked tejsavó az ideális
+speciális kreatint is használhatsz mint pl attack a scitec-től...ez nem vizesít be feleslegesen, energizál, és segít bedurranni
edzésterv:1.nap mell bicepsz+kardio/2.nap láb+kardio/3.nap pihenő/4.nap hát+kardio/5.nap váll+tricepsz/6.nap vádli has+kardio/7.nap pihenő
kardio=aerob-futás/séta/lépcsőzőgép stb
ez az edzésterv csak példa nem szentírás a kajához találsz még infókat elég sokat
remélem kielégítő