Atrium#3883
tejet sem lehet! nekem is ez volt a gondom :) itt írta is valaki kicsivel lentebb hogy 90% ami nem hasznos! Szóval azt ne. A tejsavó a jó megoldás. Veszel tejsavót (ízesítet, pl csokis meg vaníliás meg fene tudja milyen van még)azt vízbe teszed abba meg mehet pls a zabpehely. Meg azért is jó az, mert nembiztos hogy a napi fehérje szükségletedet biztosítani tudod a kajákkal. 2g*a súlyod. szóval ha 75 kiló vagy akkor 150g fehérje jól jön 1 napra. Szénhidrátból 4-5ször a testsúly. azért kell pl a zabpahely mert 100grammban akár 60-70g szénhidrát is lehet. én reggelire megeszek 4 főttolyást, egy halkonzervet, meg egy fél greap fruit-ot (lehet hogy rosszul írtam). Délután meg este rizst szoktam főzni. Meg szoktam halaat sütni, azt meg csak serpenyőben kevés olajjal, egyik oldal másik oldal és lehet is enni. só meg talán fűszer izlés szerint. Kenyérből meg ha akarsz enni akkor barna kenyeret vegyél, de abból is keveset. nekem kb ezeket írták, mondták. persze lehet hogy rosszul csinálom :D
