#3756
Taplalekkiegeszito nelkulozheto es csak akkor van ertelme ha a taplalkozasod rendben van egyebkent penzkidobas. Neked arra van szukseged, hogy napi 2g / testkilogramm feherjet bevigyel, 4-5g / testkilogramm szenhidratot es 4-5 liter vizet. Feherjek kozul valaszthatsz: hal, szarnyasok, marha, turo. A turoban kazein van, azaz lassan szivodik fel, ezt csak eszakara edd. Turo tomegenek kb 10%-a feherje a tobbinek kb 20%. Szenhidratok kozul ehetsz: rizs, krumpli (ha mar unod nagyon a rizst), zabpehely (nem cukrozott lofasz), zoldsegek. Emellett fontos meg a zsirbevitel is, zsirt olajok formajaban vigyel be, az egyik legalkalmasabb a lenmagolaj, este 2 evokanallal. Edzes kozben pedig igyal minel tobb vizet, lehet szensavas is bar jobb a sima, uditoket keruld. Amit ne egyel: liszt, cukor. Tehat a napi taplalkozasodban ne nagyon legyen kenyer, teszta meg ilyen baromsagok. Csak ritkan. Ha ezekkel rendben vagy gondolhatsz taplalekkiegeszitokre, peldaul valamifele anabolikus-feherjere ami a leggyorsabb felszivodasu feherje, edzes utan ez a leghatasosabb. Tehat edzes utan tapanyagot kell rogton adni a szervezetnek feherje formajaban mondjuk 40g feherje megfelel, ra 1 orara pedig szenhidratot kell enni. Emellett napi taplalkozasod legalabb 5-6 de inkabb 8 etkezesbol alljon.
#3756