#3752
reggelire gyors felszívódású szénhidrát, és fehérje kell, edzés elött vegyes (tehát, gyors, és lassú), edzés után gyors, a többi étkezés meg jó ha lassú. Ami gyors felszívódásúak közé tartozik az a hal, tojásfehérje, darálthús. Lasúak közé a túró, csirke. Gyors széndhidrátok: szőlőcukor, pufirizs, kenyér, corn flakes. Lassú ch: zabpehelye, bab, tészta.
A kenyeret, tésztát jobb ha visszaszorítód, inkább rízst egyél helyette. Ha tévedek javítsatok ki. Csirkepörkölt szerintem még belefér. Használsz valamilyen táplálék kiegészítőt?
#3752