-
#3629
"Hello! A kérdésem az lenne, hogy mi is tulajdonképpen a szálkásítás és a tömegnövelés? A szálkásítás az, amikor kis súlyból sokat csinálunk, a tömegnövelés pedig nagy súlyból keveset. És ha mondjuk 8 ismétlés után még erőltetve illetve negatívan vagy súlycsökkentőn csinálom, az szálkásítás? Ja és milyen váll-gyakorlatokat csináljak? Csináljam a mellről nyomást és a vállról nyomást is? Vagy csak az egyiket? És milyen bicepszgyakorlatokat? Egyébként már több mint fél éve gyúrok és jól is nézek már ki csak még jobb és szebb szeretnék lenni azért kérdezem. Előre is köszönöm, Gábor.
Illés Norbert naturál testépítő:
Gábor! A szálkásítás, tehát a testzsír csökkentése elsősorban az energia egyensúlyon múlik, tehát több kalóriát kell elégetni, mint bevinni. Ez azt is jelenti, hogy a legfontosabb szerepe a táplálkozásnak van, ezen kell a legtöbbet módosítani. A súlyzós edzésen akár nem is kell változtatni, általában a kardió (aerob) edzés beiktatása az általános: 30-45 perc kerékpár, lépcsőzőgép, futás heti 3-4 alkalommal. Természetesen lehet az ismétlések számát növelni a súlyzózás során, ezzel is törekedve a több kalória elégetésére, illetve a szériák közötti pihenőket lehet csökkenteni. A negatív és erőltetett ismétlések intenzitásnövelő technikák alkalmazását nem javaslom, mert túledzéshez vezet, főleg a te kezdő szinteden! A váll edzését illetően főleg a három vállizom fej közül az oldalsóra végezz oldalemeléseket, de azért ne hagyd ki a mellről nyomásokat és a hátsó váll gyakorlatokat sem (valamilyen döntött törzsű oldalemelés). Bicepszre általánosságban az mondható, hogy válassz három olyan gyakorlatot, melyek végzése során a könyökeid a törzsedhez képest más-más pozícióban vannak: előtte (Scott-pad), mellette (állva bicepszhajlítások), és mögötte (pl. 45 fokos padon egykezes súlyzóval). Két széria elég gyakorlatonként. Sok sikert! "
Érdemes ezt
klikk
És ezt átolvasnod
fórum