Örülök, hogy itt vagy! És kösz a topicot, így utólag is!
Ha szálkásítani akarsz akkor ezt a közkedvelt tévhitet azonnal felejtsd el:"-növeld az ismétlés számot" és ennek folyományaképpen "-csökkentsd a súlyt". Ha csökkented a súlyt nem tudod megadni az izmaidnak a megfelelő ingert. A versenyzők is csak azért vesznek vissza általában verseny előtt mert kevesebb a víz és a zsír rajtuk és így könnyebb lesérülni. De te ne vegyél vissza, csak ha nagyon muszály, mert izmot is fogsz veszíteni.
Azon kívül pedig, hogy kevesebb a napi szénhidrát(ch) bevitel fontos a minősége is. Nem tudom mennyire ismered a ch-kat, de létezik egy ún. glikémiás index(ha nem tudod miről beszélek szólj, csak most nem akarok oldalakat írni).
A fehérjét fel kell tolni, ugyancsak az izomveszteség kiküszöbölése végett. És meg kell emelni a MINŐSÉGI zsírok bevitelét, ezt a kalóriadeficit miatt(ami a ch csökkentése miatt van).
És sok víz! Legalább 3L, de inkább 4L.
#3614