Zsoldos#3255
Egy kis atmozgatas jo nyujtas elott, de edzes kozben csinalni nem tul jo otlet. Max vmi tesseklassek nyujtast lehet akkor, inkabb levezetes funkcioval.
Egy rendes nyujtas percekig tart izomcsoportonkent (sokszor 10-20 mp, kis szunetekkel, lerazogatasokkal). Teljesen ellazitott izmok kellenek, fokozatossag, kifujt levego, es tudni, meddig szabad elmenni. A nyujtas utan egy kis ovatos levezeto mozgas is celszeru. Emellett serulesveszelyes kozvetlenul edzes utan csinalni. Meg kell varni, mig feligmeddig lemegy a verboseg.
