Világéletemben betegesen sovány voltam, ilyen géneket örököltem. kb 3 hónapja kondizom 2 naponta felsőtestre (Mell, váll, hát, bi-tricepsz, "csukja" és alkar), kb dupla annyival szériázom most mintamennyivel el tudtam kezdeni, viszont a mérleg ugyan annyit mutat mint mikor elkezdtem ( 60 kiló :(( ). Mit ajánlotok, mit tudnék csinálni hogy emelni tudjak a testsúlyomon?
Fehérjepor, Kreatin és Szénhidrátpor segítene? Ezekből mennyit kell fogyasztani és milyen időközönként?
#3247