#32330
Amúgy ha már diéta, itt van, hogy én hogyan csinálom, várom a tippeket, hogy mit lehetne javítani, változtatni rajta:
Kaja:
- 2.5-3g/tskg (zsírmentes testtömegre számolva) fehérje, ami nálam ~200-220g körül jön ki
- először 2g/tskg szénhidrát, aztán ezt fokozatosan csökkentem az első két hétben 1-ig
- zsírt minimalizálni, de lenmagolaj azért mehet, plusz zöldség minden étkezéshez (kivéve persze a turmixokat, kicsit erős lenne egy cappucino-s fehérje uborkával)
- tulajdonképpen csak hal és csirke + ch forrásnak édesburgonya, illetve kínai kel + uborka, esetleg rászoktatom magam valahogy a brokkolira, de egyelőre még utálom, csak a délutáni csirke mellé már nem akarok szénhidrátot, max ezt a pár gramm növényit
Tápkieg:
- BCAA + glutamin, közös koktélban: reggel, edzés előtt, edzés után és este
- kreatinkúra, hogy valamit kapjon az erőnlét is közben, mert masszív, de kevésbé intenzív edzésekkel számolok
- váltott H.O.S. és valamilyen HMB (nekem a WOD Crusher bejött nagyon!) kúra, havi bontásban
Természetesen napi 4-5 liter folyadék, plusz egy aerob edzés, 45 perc körül, lehetőleg reggel, de ezt majd megmondja az adott nap, mert sajnos(?) elég változatos az életem.
#32330