-
#32164
Szia!
Először is kezdőknek ajánlott elolvasni a Sárga kapszula című könyvet, laikusoknak írták, konyhanyelven, minden szükséges alaptudás benne van, fél óra alatt végig lehet futni, nagyon hasznos, rövid, és konyhanyelven minden benne van ami az edzések és étrendhez szükséges az elején. http://sargakapszula.hu/
De a kérdésedre gyorsan válaszolva: mindannyiunkal előfordul, hogy fáradtak vagyunk, rohadtul nincs kedvünk edzeni, de akkor is lemegyünk és megcsináljuk, mert megkell csinálni. Sírni bárki tud, hogy fáradt, de az nem visz előre. Ha van egy célod, például neked leadni kilókat, akkor ahhoz menni kell előre és csinálni, bármilyen fáradt is van. Ha fáradt vagy, nem baj ha nem hajtod ki a beled 100%-osan ájulásig, de csinálsz egy 70-80%-os edzést még mindig sokkal többet ér, mintha kihagytad volna.
L-karnitin hasznos dolog, diétán kívül is, mert immunrendszer erősítő hatása van, de diétánál pláne. De ezek nem csodaszerek, hanem minimális kis plusszok, néhány százalékot dobnak a dolgon. Legelőször is egy megfelelő étrend kell, azon alapul minden. Ha ez megvan, utána jöhetnek a kis extrák mint az l-karnitin.
Az izzadás nem feltétlenül korrelál azzal, hogy most a szervezeted éget e zsírt vagy sem. Kb ilyen tévhit az, hogy szaunázni kell, hogy fogyjunk. Igen, kg-ra fogysz, mert vizet veszítesz, de a zsírsejtek nem tűnnek el. Tehát ha izzadsz edzésen az jó, de nem feltétlenül van lineáris korrelációban a zsírégetéssel.
Ha fáradt vagy nagyon gyengének érzed magad, akkor valszeg a kaja nem tökéletes, és túlzottan visszavetted a szénhidrátot, zsírokat és erős kalóriadeficitben vagy, illetve lehet, hogy eszel eleget, de nem elég jó minőségűeket, és a szervezetednek ez kevés. Edzés előtt pl 1 kanál (kb 10-15g) lenmagolajat ha megiszol, elég komoly lendületet tud adni, én ezt tudom javasolni, illetve a napi kajádat számold újra a Sárga kapszulában leírtak alapján.