#31709
Értelemszerűen mennyiség függvénye a dolog, de tisztességes, nembuzi edzés után kell a szénhidrát. Úgy szokták belőni a mennyiséget, hogy minimum tskg/2, tehát egy 80kg-os embernél minimum 40g. Ha kemény az edzés, meg tényleg lefos a víz, ahogy alább is írták a lábedzéses példákat, vagy olyan kőkemény, mint mondjuk a mai hátedzésem, akkor elfér több is, de én ezt már kajából oldom meg.
Nálam ez úgy néz ki (93 kg/183cm), hogy befut egy adag MyoMax HC, ami 42g fehérje és 56g ch, majd egy-másfél órán belül egy adag kaja, ami többnyire csirke + rizs/édesburgonya/vagy ha valamiért gyengébb edzés volt, akkor csak zöldség köretnek (de a zöldség amúgy alap mindig, kurvasok, nyersen!)
De a kérdésre válaszolva: szénhidrát KELL, legfeljebb nem sok, ha keményen diétázol.
Szóval érdemes ilyenkor is kajálni egyet, lehetőleg egy órán belül.
#31709