#31341
Itt egy cikk a táplálkozás alapokról, ez alapján utána számolhatsz, hogy neked mennyi kaját kéne bevinned - Sport-táplálkozás
Aztán ezt belőheted az ezen az oldalon is megtalálható étrend minták közül.
Általánosságban mindenféle édességet hagyjál el, cukor fogyasztás legyen minimális, egyszerű szénhidrátok pl. pékáruk, tészták, finomított lisztből készült kaják kihúzva, mellőzd a zsíros ételeket is, emeld meg a fehérjebevitelt, egyél sok zöldséget, és a víz fogyasztás is nagyon fontos, 2-3 liter minimum legyen meg.
#31341