Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#30821
Köszönöm, ezt a sárga kapszulát akkor megkeresem
PS3 Slim 250 PC
#30820
Ez a helyes válasz a kérdésére <#eljen>
#30819
ahogy javasolták, a "Sárga Kapszula" címû alapmûvet olvasd el, legalább 2-3xor. Olvasd el egyszer, gondold át. Aztán mégegyszer, akkor már körvonalazódik a dolog, kezded érteni mi-miért van. Harmadjára pedig tiszta lesz a dolog, hogy mit hogyan kell csinálni. Egyszeri olvasás kb fél óra, ennyit igazán rászánhatsz. Ha úgy gondolod, hogy ahhoz is lusta vagy, hogy ennyit megtegyél a testedért, egészségedért, hogy rászánj kb 2 órát az életedbõl, hogy hasznosat olvass, akkor el se kezd az egész sportot. Ha ennyit hajlandó vagy, akkor rengeteg alapvetõ kérdésre megkapod a választ.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#30818
Eddig sem voltam faradekony, 2 kapszula egy adat. Melle szedek meg omega 3, meg C vitamin. Ezeket is az oldalrol rendeltem.
Swedish people are albino monkeys
#30817
éreztél vmi változást? plfáradékonyság terén? 4et szedsz naponta, vagy elég a kettõ?
#30816
Elõször is olvasgass rengeteget az adott témában, másodszor pedig tök egyszerû:
Amiket otthon tudsz végezni:
Fekvõtámasz,guggolás, esetleg húzóckodás ha van rudad,kézállásból fekvõtámasz(falnak támasztva).Ezek ilyen otthoni alapok.
Mennyit?Amennyi megy.Majd ha ott fogsz tartani, hogy ráérzel a testedre, kicsit megjön az étvágyad, és nem leszel lusta rengetek szakirodalmat elolvasni a testépítésrõl akkor majd segítenek a srácok, de így nem fognak.
Ajánlom a sárga kapszulát kezdésnek, és tömjed magad 3 óránként kajával 2 hétig.Amennyi csak belédfér.Utána majd figyelhetsz a mennyiségre és minõségre.
Amiket otthon tudsz végezni:
Fekvõtámasz,guggolás, esetleg húzóckodás ha van rudad,kézállásból fekvõtámasz(falnak támasztva).Ezek ilyen otthoni alapok.
Mennyit?Amennyi megy.Majd ha ott fogsz tartani, hogy ráérzel a testedre, kicsit megjön az étvágyad, és nem leszel lusta rengetek szakirodalmat elolvasni a testépítésrõl akkor majd segítenek a srácok, de így nem fognak.
Ajánlom a sárga kapszulát kezdésnek, és tömjed magad 3 óránként kajával 2 hétig.Amennyi csak belédfér.Utána majd figyelhetsz a mennyiségre és minõségre.
#30815
<#nemtudom>
#30814
sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni.
21 éves fiú vagyok, szeretnék egy kicsit megerõsödni mert 183 cm magas vagyok és csak 65-66 kiló.
Otthon van lehetõségem edzeni. Sajnos lusta vagyok, de most szeretném elkezdeni. Ehhez kérnék egy pár tanácsot kérni.
Hogy érdemes neki kezdeni, heti hányszor, milyen gyakorlatokat, stb.
Cél az lenne hogy vastagodjak, erõsödjek, hízzak.
Nem tudom érdemes lenne-e valami fehérjét venni vagy ilyesmit...
Elõre is köszönöm a segítséget.
Segítséget szeretnék kérni.
21 éves fiú vagyok, szeretnék egy kicsit megerõsödni mert 183 cm magas vagyok és csak 65-66 kiló.
Otthon van lehetõségem edzeni. Sajnos lusta vagyok, de most szeretném elkezdeni. Ehhez kérnék egy pár tanácsot kérni.
Hogy érdemes neki kezdeni, heti hányszor, milyen gyakorlatokat, stb.
Cél az lenne hogy vastagodjak, erõsödjek, hízzak.
Nem tudom érdemes lenne-e valami fehérjét venni vagy ilyesmit...
Elõre is köszönöm a segítséget.
PS3 Slim 250 PC
#30813
En ezt szedem ebben az evben, be kell venni aztan le kell nyelni. Mit nyilatkozzak rola 😄
Swedish people are albino monkeys
#30812
#30811
deca van?meg susta esetleg egy jó kis anapolon 50?he?
gyúrok,boxolok,szolizok S6 manualis 6os
#30810
Jaja én is abból a facebook csoportból ismertem meg ezt az oldalt... szóval többet én sem tudok, csak szimplán nagyon bizakodó vagyok, mert ez tényleg csudajó😊
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#30809
gondolom van felára a csíkozásnak kockázásnak... bár ha kilója így is kijön 1300ra, simán megéri 😄
#30808
Igény szerint csíkozva, kockázva, szeletelve, vákumozva..."
urrram... vajon szegedre szállítanak?
faszbúkon egy csoportban olvastam, hogy húsok esetében szállítás 12.700 forinttól (telefonon érdeklõdtek)
ha ez tényleg igaz, hogy kockázva vákuumozva kihozzák 1100 ft/kg-ért a csirkét, akkor átutalási megbízást csináltatok nekik 😄
urrram... vajon szegedre szállítanak?
faszbúkon egy csoportban olvastam, hogy húsok esetében szállítás 12.700 forinttól (telefonon érdeklõdtek)
ha ez tényleg igaz, hogy kockázva vákuumozva kihozzák 1100 ft/kg-ért a csirkét, akkor átutalási megbízást csináltatok nekik 😄
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#30807
Szép az oldal design-ja, és az árak is nagyon olcsók. Valaki rendelt már innét?
#30806
Nagyon jó árak!
#30805
Íme a Mennyország
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#30804
Én pl csirkét két (néha három) naponta csinálok, ekkor ez a rizsfõzés és mosogatással együtt maximum egy órát vesz igénybe.
Rizst pedig minden nap... az 5 perc😊
Rizst pedig minden nap... az 5 perc😊
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#30803
Sokkal jobb mint mindennap vagy edzés elõtt.
#30802
Csak arra gondoltam, hogy elõre megcsinálom azt a mennyiséget, ami mondjuk 2 napra elég, és akkor nem kell minden nap bíbelõdni. Elég csak kivenni hûtõbõl stb.
#30801
csirkét feldarabolod, befûszerezed, kisütöd - ez nem kerül többe öt percnél szerintem egy átlag embernek.
a rizset én megpirítom kis olajon üvegesre-barnára, utána felöntöm hogy ellepje a víz, lefedem és tartalékon hagyom hogy puhuljon 10-15 percig.
persze ha valaki ahhoz van szokva hogy anyuci összeszedi a szennyest az ágyszélérõl, suckolja a budit, mos-fõz rá akkor lehet hogy a kajakészítés is idõigényesnek tûnik (ne vedd magadra)
a rizset én megpirítom kis olajon üvegesre-barnára, utána felöntöm hogy ellepje a víz, lefedem és tartalékon hagyom hogy puhuljon 10-15 percig.
persze ha valaki ahhoz van szokva hogy anyuci összeszedi a szennyest az ágyszélérõl, suckolja a budit, mos-fõz rá akkor lehet hogy a kajakészítés is idõigényesnek tûnik (ne vedd magadra)
#30800
Zseniális ^^
#30799
Ennyi. Bírom mikor azt mondják hogy NINCS IDÕ ERRE...pff, ugyan már...még élvezni is lehet.
#30798
én 10-12 perces elõpárolt barnarizst használok, a húst általában 2-3kg-ban veszem, elõre bepácolom, majd félkg-ra felosztva megy be a mélyhûtõbe, így több napi adag egybe elõkészíthetõ. Majd amikor kell akkor már a elõrebepácolt húst csak kiveszem és megsütöm 10 perc alatt. A rizs is elkészül 10-12 perc alatt, és amíg a kettõ készül felvágom a zöldséget. Elpakolással együtt 15 perc 1-2 napi kaja 😊
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#30797
Ti hogy oldjátok meg a kaja elõ/elkészítését? Kicsit idõrabló dolog mindennap a kajával foglalkozni.
#30796
Egy átlag család annyit eszik <#nevetes1>. Mikor nõvéremékhez mentünk karácsonykor kajálni, mondtam neki, hogy nekem úgy fõzzön, hogy fél kiló rizst eszek naponta, röhögõgörcsöt kapott <#vigyor>. Nekik az egy hétre elég <#vigyor>.
#30795
Mar visszakaptuk a lovet, extreme digitalban vette a baratnom szemelyesen. Szoval rendesek voltak, csak kicsit problemaztak de aztan beadtak a derekukat 😄 Mellesleg soha tobbet nem fogok semmi venni szemelyesen, neten megrendeled, 8 napig kiprobalhatod, azt ha nem tetszik visszaviheted a picsaba. Ha szemelyesen veszed meg akkor, meg mar alapbol problemaznak hogy jaj kicsomagoltad, meg jaj serult a termek, nevetseges 😄
Most ezt neztem ki, majd valamikor megrendelem
Most ezt neztem ki, majd valamikor megrendelem
Swedish people are albino monkeys
#30794
Há akkor tömködd bele mint a kávét a kávé kifúvóba, oszt több fér bele!
#30793
Haha tegnap megvette a baratnom a rizsfozot/parolot, ma mar vissza is vittuk a szaros rizsfozo reszebe 125 gramm rizs fert 😄 Nemtudom kinek talaltak ki ezeket a dolgokat.
Swedish people are albino monkeys
#30792
A tegnapi edzéstõl számítva most 15 😊 Általában minél hamarabb jön annál durvább lesz 😞
#30791
nekemis kb. 24 óra után jön az izomláz
#30790
Én egy Sencor 600W-osat kaptam (450g rizst lehet benne csinálni) Karácsonyra. Eddig meg vagyok vele elégedve, a napi 450g nekem elég és könnyen lehet hordozni a cuccot (albérletbe pl. egy sima utazótáskába a többi cucc mellé befér), úgyhogy nekem nagyon jól megfelel. Könnyen lehet tisztítani, fél órás üzemideje van és kb. 15-20 percig javasolt még melegentartó funkción hagyni a rizsfõzõt benne a rizzsel. Igaz csak 1-2 hete van meg, úgyhogy hosszútávú tapasztalatom még nincs.
#30789
Szerintem kezd el a balettot.
#30788
nekem rendszeresen ötnapos izomlázaim vannak, kivéve a felsõ hátat és a karokat, ezek 1-2 nap és helyre jönnek, pedig ugyanúgy terhelem azokat az izmokat is.
most a vádlimnak van olyan izomláza már két napja, hogy görbe lábbal lábujjhegyen járok 😄
most a vádlimnak van olyan izomláza már két napja, hogy görbe lábbal lábujjhegyen járok 😄
#30787
Nálam új edzéstervnél volt pár napig, vagy ha ismétlésszámot váltottam, esetleg ha a lábedzés még durvábbra sikerült. Szóval azért írtam, ha van az még nem jelent problémát. De ebbe is bele lehet mélyebben menni, kiderül sok érdekesség. Nem egyszerû az életem egy végzõs orvostanhallgató mellett. 😄 De legalább ellát sok érdekes információval.
#30786
Nekem sosincs izomlazam, max csak erzem hogy arra az adott testreszre edzettem. Akkor szokott napokig tarto izomlazam lenni, ha kihagytam sokaig az edzest es elszoktak az izmaim a terhelestol.
Megerkezett a csomagom a myproteintol, minden rendben volt a kiszallitassal. Vegul 130ezer forint ertekben rendeltunk, neten fizettem, a kedvezmenyekkel egyutt 40 ezer forintot sporoltunk, szoval jol indul ez az ev😊 Most tervezek venni egy rizsfozot, parolovalEzt neztem ki, van valakinek tapasztalata ilyen teren?
Megerkezett a csomagom a myproteintol, minden rendben volt a kiszallitassal. Vegul 130ezer forint ertekben rendeltunk, neten fizettem, a kedvezmenyekkel egyutt 40 ezer forintot sporoltunk, szoval jol indul ez az ev😊 Most tervezek venni egy rizsfozot, parolovalEzt neztem ki, van valakinek tapasztalata ilyen teren?
Swedish people are albino monkeys
#30785
Ez is örök vita tárgya, jó-nem jó. Nekem 98 %-ban van izomlázam, ha nincs akkor aggódok, hogy ratyi volt az edzésem.
#30784
Hát pedig az izomláz az pont nem egy jó dolog. Persze ha enyhe van, de ha erõs, és napokig eltart...azért óvatosan, könnyen le lehet sérülni! Tessék ésszel kondizni! BUÉK !!
#30783
nekem általában 30-40 órára rá szokott megérkezni, és eltart néha a következõ edzésig, azaz egy hétig is.
#30782
Hát igen, ez lesz az. Nem normális izomlázam van, ennyi ideig és fõleg ilyen mértékben nem szokott tartani. Most kb. olyan, mint edzés után 2 nappal. Nyilván a kihagyott egy hónap után nem kellett volna úgy edzenem, mint elõtte. Csak sajna volt aki motiváljon közben <#nevetes1>. Na majd elmúlik, ezt is ki kell próbálni <#vigyor>. Kezelem egy kis C vitaminnal.
#30780
mégis mi más lenne?
nekem nagyon sokszor tart 4-5 napig.
nekem nagyon sokszor tart 4-5 napig.
#30779
Elvileg az izomláznak 2-3 nap után el kell múlnia, ha tovább tart az már más.
#30778
Búék mindenkinek!!!
6. napja van durva lábizomlázam <#vigyor>. Lehet, hogy lazább edzés kellett volna a kis kihagyás után...<#nevetes1>
6. napja van durva lábizomlázam <#vigyor>. Lehet, hogy lazább edzés kellett volna a kis kihagyás után...<#nevetes1>
#30777
<#banplz><#banplz>
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#30776
Itt az idelye h. tanuljatok a mestertõl. Ilyen intenzítású edzés után nem lesz kedvetek többet kondizni.
#30775
Örülök neki 😊
Bár nekem most jobban megtetszett az erõemelés.Kipróbálom benne magam 😊
Bár nekem most jobban megtetszett az erõemelés.Kipróbálom benne magam 😊
#30774
Nekem is beválik. Karácsony elõtti hónapban átlag napi 16 órákat dolgoztam, néha 20-at, 3-4 óra alvással, heti kétszer jutottam el kondizni egy kis erõtlen nevetséges súlypaskolásra. Jó kajával is lecsoffadtam 89 kilóra, úgy néztem ki, mint az a bizonyos teleszart zokni. (Alig voltam ettõl idegbeteg állat <#idiota> ) Most nekiálltam egy hete feltölteni kreatinnal, plusz fél kiló rizs naponta, ma reggel 97 kiló voltam <#nevetes1>, az erõm is egész helyrejött <#nyes> . Meg mindennap megyek "gyúrni", amikor csak lehet <#vigyor>.
#30773
Én olyan szinten elengedtem magam az ünnepek alatt, hogy már szégyellek tükörbe nézni 😄D
Tetemes mennyiségû kaját megettem. Évente 1x iszok kólát is, az karácsonykor van. Annyira nem estem össze, sõt, sokkal szarabbra számítottam, és szerencsére elég gyorsan formába tudok jönni, de azért mégse úgy festek mint mondjuk nyár végén. Januártól indul a móka megint. Derekam is vacakolt, mert mostanában rászoktam a hason alvásra. Olyan jól esik, de minden reggel derékfájással kelek. Öregszem vagy nem tudom mi van 😄
Tetemes mennyiségû kaját megettem. Évente 1x iszok kólát is, az karácsonykor van. Annyira nem estem össze, sõt, sokkal szarabbra számítottam, és szerencsére elég gyorsan formába tudok jönni, de azért mégse úgy festek mint mondjuk nyár végén. Januártól indul a móka megint. Derekam is vacakolt, mert mostanában rászoktam a hason alvásra. Olyan jól esik, de minden reggel derékfájással kelek. Öregszem vagy nem tudom mi van 😄
#30772
Nekem abszolút bevált.Most csak ugye szinten tartok 5 g-vel(10-et írnak de szerintem 5 is elég).Hozott 3-4 kg-ot látszatra is jobb vagyok, az erõm is maradt.Ki kell próbálni,jó étrend mellé jól jöhet 😊
Bár ost így decemberbe nem nagyon kondiztam csak itthon, inkább futás,bicózás,úszás, de még szerintem ezekben is kitartóbb vagyok mint elõtte 😊
Bár ost így decemberbe nem nagyon kondiztam csak itthon, inkább futás,bicózás,úszás, de még szerintem ezekben is kitartóbb vagyok mint elõtte 😊