#31132
én a héten próbáltam ki egy újfajta karedzést. a bicepszem fél éve megállt a fejlődésben, szóval ideje volt már változtatni.
kalapács rúddal kezdek scottpadon, egy bemelegító kör után négy olyan kör, amiből max 8at bírja szenvedve megcsinálni. előtte utána tricepsz ugye, aztán a 2. bicepsz gyakorlat 45 fokban döntött padon, lelógatott kezekkel viszonylag közepes súllyal nagyon lassan, a végén ráfeszítve egykezes súlyzó.
csak 9 szettet csináltam így bicepszre, de olyan bedurranást értem el, hogy még egy óra múlva is alig tudtam behajlítani a karom :)
#31132