KaBuTo666#31107
Anno nekem is ez volt a problémám, én 25 kg-mal kezdtem a fekvenyomást, és alig fejlődtem.
Az volt a baj, hogy akkor még egyedül csináltam olyan 4 hónapig (új is voltam a teremben, félénkebb, stb), és nem tudtam bukásig pl 8-as ismétlést csinálni, szóval az első dolog az hogy legyen ott valaki.
Én úgy csináltam, hogy 2 hónapig 10-8-6-6 ism. (4 gyakorlat mellre egy héten, aztán 1 hét pihenő) 2 hetente meg beraktam 4. menetre olyat hogy csak 2-4 ismétlést tudtam belenyomni az adott súlyba. Egyszóval kurvára bele kellett adnom mindent, hogy fejlődjön, de sikerült másfél év alatt eljutni 80 kg-ra. Aztán 2 hónapig a szokásos 8-6 ism. 2 havonta váltogattam ezt, meg persze a gyakorlatokat is. Néha a 4. gyakorlatom volt a fekvenyomás. Szóval picit össze vissza, azaz mindig kapott egy újabb terhelést a mellem. És persze a 4 gyakorlatom 2 pozitív, 2 negatívból állt.
