Gamadin#30567
gondoltam megírom most hogy állok :) 1 hét után. vagy mondjak 3 napot?
Test súly:88KG
hass mérete -1cm
És mintha a hass izmom keményebb lenne :) legalább is elől igen.
Köszönet a könyvnek és nektek hogy ajánltátok :)
Szerdától az ebéd 75% ettem meg, és jövő héten csak a felét fogom ebédre, és edzés után a megmaradt felét és este a másik felét eszem meg és próbálok nem enni utána, nem szabad a diétát túlzásba vinni elsőre.
És természetesem kicsit változtattam az edzés sebességén.
Jövő hét szombaton újra írók, remélve akkor már 85KGos leszek
Tegnapi edzés program
Bemelegítés:10 perc szoba bicikli és 5percnél már 160 pulzussal.
mell izom
5x10
bicepsz
5x10 sima súlyzóval
5x10 összehúzó gép
hass
5x20 45KG-al nagyon leizzadok a végére.
5x10 a hass padon
Láb
7x15
5x15 a felhúzós gépen
5x15 a felnyomós gépen
