Pár test adatom
90KG vagyok.
Derék: normál állapotban 102cm, teljesen összehúzva 95cm, teljesen kinyomva 106cm
Mellbőség: normál állapotban 105cm
A jelenlegi napi rutin: 10kor kellés kb egy óra gyaloglás aztán 12kor ebéd "500 grammnyi" aztán két órakor edzőterem kb. ötre végzek, aztán haza és nyolc körül 2 szelet kenyér valamivel és végül alvás nulla körül.
Edzés terv, 1 még finomítás alatt, a többinél kimerülök 5x10el
5x10 a mellerősítő gépen 15KG
Szoba biciklin LV5-10perc tekerés ez úgy 6KM táv
5x10 hanyatt fekve félkörben 4KG súly kinyomás
5x10 az összehúzós gépen 15KG.
Haserősítő gépen, 40KGra 5x40 "finomítás alatt"
Haserősítő padon 5x10
Láb erősítőgép1 5x10 20KGot.
Láb erősítőgép2 5x10 0KB fel kell húzni
Láb erősitőgép3 5x10 ?KB rá kell feküdni és talppal felnyomni
Ennyit ajánlt a tulaj egyenlőre, "Hulk Hogan" persze csak magamban szólítom így, azért mert egy fejkendő van a fején mint Hulk Hogannek :D
Az elkövetkező 3 hónapban minden nap fogok menni a terembe, kivéve szombaton, remélem a hasamról eltűnik egy kis zsír.
csütörtök + péntek gép ismerkedéssel töltöttem el, hétfőn kezdtem el ezt az edzést, van egy kis izomlázam mellnél és még kisebb lábbon, jövő hétre valószínűleg még rosszabb lesz.
