Nagy súlyokkal kezdtem egy alapos bemelegítés után, álló bicepsz-szűknyomás 3 széria,Scott pad 4 széria(szűken-szélesen)-Homlokra engedés, ezekből egyre lejjebb vettem a súlyokból és egyre szabályosabban csináltam a kifulladásig...mindegyik szériába annyit csináltam amennyi csak megy+1.
A végén 1 kezes bicepsz+letolás 4 széria amennyi megy, nagyon szabályosan.
És a leges legvégén mivel a tricepsz kicsit nagyobb izomcsoport 1 széria kötelezés,amennyi megy.
