Succor#30392
Most értem haza nagy nehezen.
Túl vagyok egy csomó kaján, és most punnyadok és örülök, hogy végre ülök :D
Kezdtük egy vádlizással(ülő+álló 3* amennyi megy)aztán lábnyújtással 4*15+1 vetkőző sorozat kifulladásig.Ezután guggolás 3*20 szép szabályosan lassan,utána lábhajlítás 3*15 +1 lábbal felváltva a végén 2 lábbal kifulladásig.Ezek után lábtolás 3* amennyi csak megy(Itt már extra szabályosságra törekszünk nem a súlyokra.Majd 2* amennyi megy,merev lábas felhúzásból, szintén nagyon szabályosan viszonylag nagy súllyal.A végén nyújtás+fehérje és imádkozás, hogy fel tudjak jönni az emeletre :D
