#30287
1. add kérlek össze naponta mennyi
ch, fehérje, zsír, kcal
2. a gainer az tömegnövelő. tele chval, kuka.
3. nem mindegy hogy terheléses vagy sima cukormérés. terheltnek tökéletes a 6.6. (kaja után mennyivel)
4. edzés nem mindegy milyen. rövid, váltott intenzitású pulzus megemel, leejt edzés kell. 45perc-1 óra max, heti 3. sprint pihen sprint pihen sprint pihen. sprint lehet bármi. fekvenyomás, bicepszezés, guggolás, futás, de minden hirtelen fel pulzus, aztán kipihen 2-3 perc. megint feldob stb.
#30287