-100 zab
-2 tojás reggel ami összefogja a zabot (nagyon finom együtt a kettő és könnyen csúszik :DD) - kb 100
-150 túró
-300 rizs
-2 adag myprotein féle csokis finomság (egész jó , megvagyok elégedve ezzel a márkával !!)
-almabarackszőlő (suliba viszek valamit amivel tömöm a fejem szünetek közben ha éppen nincs kajaidő :DD )
-zöldséget nem számolom de ma pl zöldbabot , fagyasztott zöldségkeveréket ettem.
#30133