Succor#30077
Változatosan eszek de az alapok:
1.étkezésem 100 g zabpehely+4-5 tojás.Ezt megsütöm megszórom egy kis fehérjével(20 g)
A maradék 5 étkezésből 4 csirke+rizs+zöldség(Csirkét minden nap megsütöm vagy párolom minden nap máshogy.Rizs az rizs.Zöldségnek spenót+brokkoli+zöldbab vagy ha belefér a kalóriába akkor zöldségmix.
Adagjaim testsúlyhoz mérten 500 g csirke+350 g rizs
Étkezések közt összesen 100 g olajos magvat eszek meg(általában tökmag vagy hántolt sótlan napraforgómag),ezt néha kiegészítem a zöldségekhez lenmag olajjal(20-30 g).
Utolsó étkezésem:
0% joghurt+fehérje+túró, 4-5 csepp édesítővel :D
Edzés után Jumbo proffot iszom, de váltani fogok inkább csak fehérjére mert jobban szeretek zabálni :)
