hetente 5ször mászom, mellette kb 2-3szor erősítek, egy 10 szérát ebből: 15 fekvőtámasz, 10 húzodzkodás, 25 felülés, 10 lábemelés, 10 gugolás, 20 ablaktörlő. Mellre szeretnék még kicsit gyúrni, ehhez milyen gyakorlatot ajánlotok? Mi számít jó bicepsznek?
#2981