#29788
Nekem az előreemelés bemelegítő gyakorlat.
A FitMuscle magazin valamelyik számában volt egy jó cikk a válledzésről. Le volt írva a váll működése, az edzésformák veszélyei bla bla.
Az ott javasolt válledzés:
1. Mellről nyomás állva 2 melegítő majd 3x8-10 ismétlés
2. Oldalemelés 4x10-12
3. Oldalemelés döntve 4x10-12
Mindezt előfárasztással minden második edzésen, azaz mivel nyomásnál a tricepsz fárad el hamarabb lévén kissebb izom, mint a váll, így minden 2. edzésen cseréljük fel valamelyik emelő gyakorlatra, így a váll fárad jobban és a nyomó gyakorlatnál az adja fel korábban.
#29788