Retsu#29784
Na akkor a következőt javallom: Nagy gyakorlatokban max. 8-9 ismétlés, a többiben se látom értelmét 10 fölé menni. Ha úgy érzed nincs eléggé bemelegedve a váll, a 4 szériából 1. melegíts! De komolyan, ha nincsenek még versenyzői ambícióid, akkor bőven elég a 3 sorozat. Ha az egész vállat jól meg akarod dolgozni az edzés végén: Előreemelés és "evezés": Lehetőleg 2kezessel csinálj 1 előreemelést(kar ne legyen magasabban fejmagasságnál), engedd vissza derékszögig, húzs mellhez, aztán engedd vissza.Ez 1 ismétlés. Amúgy nem kell aggódni ha 1előre lemaradtnak tűnik az elsőváll, sokan mit meg nem adnának azért hogy nincs túlfejlődve!
