#2976
először is meg kell ismerkedned az ételek tápanyag tartalmával. pl. a csirkét a fehérje miatt esszük és 100g nyers csirkemellben 20g a fehérje. vagy a rizst a szénhidrát(ch) miatt nyomjuk, itt 100g/70-75g. ilyenekre gondolok. helyesen be kell lőnöd, hogy miből mennyit. ha tömegelsz akkor kb. testsúly kilónként 2g fehérje kell, de inkább több. majd folytatom, csak most mennem kell
#2976