mike77#29659
Hogy ne maradj válasz nélkül: ha volt tömegnövelő étrended, annyit változtass rajta, hogy a fehérjebevitelt emeld fel 2,5-3 g/ttkg-ra, a szénhidrát bevitelt csökkentsd le 1-2 g/ttkg-ra, zsírbevitel lenmagolajból v. olajos magvakból stb. Ha heti 1 kg-nál gyorsabban fogysz emeld a szénhidrátot, ha lassan akkor csökkentsd. Gyümi minimális, mert gyümölcscukrot tartalmaz ami zsírba megy. 6-7-szer ehetsz kis adagokban. Utolsó kajának legjobb a túró, lassú felszívódású fehérjét tartalmaz. Kis súllyal sok ismétlés felejtős, maradj a lehető legnagyobb súlyoknál. Kardió reggel éhgyomorra vagy edzés után rögtön, vagy edzéstől messzebbi időpontban. Ha kimaradt valami azt pótolja valaki
