Neoncsoves#29381
A regeneráció meg legyen 1 pihenőnap, de akkor jól pihend ki magad, aludj sokat. De ez attól is függ milyen edzést csinálsz, ha 1 izomcsoportra dolgozol, akkor olyan sok pihenés nem kell, hacsak nem a következő napihoz nem járul hozzá az az izomcsoport.
Példaként:
Hétfőn tricepszezel, kedden melleznél. Mivel a mellezésnél segédizomként jelen van a tricepsz, ezért 1 pihenőnap a kettő közt javasolt. De a legnépszerűbb leosztás az, ha hetente 3x mész le és 2-3 izomcsoportot dolgozol meg 1 edzés alatt.
Mell-Tricepsz-Váll ; Bicepsz-Hát; Láb... persze lehet variálni a dolgot, de a Mell-Tricepsz azért logikus, mert fekvenyomáskor igénybe veszed a tricepszedet is, így ha már megdolgoztattad, akkor "fejezd is be". De sokan csinálják külön a kettőt, ez akkor lehet hatásos ha esetleg a tricepszed picit visszamaradottabb a kelleténél, így a mellezés után ha pihensz a következő edzéskor jobban meg tudod küldeni a tricepszedet.
Lehet írtam hülyeséget is, várd meg amíg valaki esetleg megerősíti amit mondtam!
