Trichie#29093
piramis nálam arról szól hogy pl mellnél 30kg bemelegítés, utána 35 kgba 10et nyomok aztán 45be 6okat vagy 40be 8akat
bicepsz 5-5 kg egykezesekkel 20 ismétlés, utána egyenes rúddal 15kgal kb 10 és utána szintén rúddal 18 kg-al 6okat (lehet ez a sok) de azt olvastam hogy tömegnövelésnél nagy súlyokkal kell kevesebbet hogy sokkoljuk az izmot mert kis súllyal sokat (10-12ket) az szálkásítás nekem pedig még nincs mit szálkásítani:/
