Trichie#29089
Srácok 3 hónapja nyomatom az edzést és bicepszbe mindössze 1 cm-t nőttem és mell sem az igazi sztem az edzésemmel lehet a gond
Ez a saját magam által összeállított szóval kritikákat elfogadok:)
Mell (egyenes padon 4X8, 30° 4X8 és vagy tárogatás 15° padon vagy egyenesen, illetve Arnold féle nyújtás vagy szűk nyomás)
Hát: Felhúzás (szigorúan heti 1x) evezés rúddal vagy fűrészelés egykezessel
Bicepsz: egyenes rúddal 4x8, koncentrált 4x8 kis súllyal vagy állva egykezesekkel befordítós bicepsz illetve 21ezés
Láb: gugolás 4x8
Váll: rúddal ülve 4x8 vagy két egykezessel, előreemelés egykezesekkel 4x8, oldalemelés kis súllyal 4x8
Tricepsz: egy hete homlokemelés 4x8, fej felett egykezessel 4x8 és csigáson lefelé 4x8
Segítsetek légyszi! Fejlődni karok! Kajákból bevásároltam még mindig van sok tojás, rizs meg sajt
