Tömegnövelésnél szerintetek jó módszer a következő:
4 gyakorlat, mindegyikben 4 sorozat.
1. sorozat: bemelegítés kis súllyal, 10-15 ismétlésszám (bicepsznél kb. 4-5kg)
2. sorozat: nagyobb súly, 10-12 ismétlésszám (bicepsznél kb 7-8kg)
3. sorozat: megint emelés, 8-12 ismétlésszám (bicepsznél kb 10kg)
4. sorozat: max. súly 6-8 ismétlésszám (bicepsznél nálam kb. 12kg)
4. sorozat után pedig mindig csökkentve a súlyokat, bukásig nyomom.
