Neoncsoves#27475
értem, igazából csak még arra gondoltam hogy esetleg a sok plussz CH miatt pocakosodom, de most, hogy kezdem elhagyni a sót, mintha kisebb lenne, szóval valszeg picit elsóztam a dolgokat.
Tömegeléshez viszont a kalóriabevitelemen tuningolnom kéne, mert jelenleg az étrendem ilyen:
Reggeli: 1 pohár joghurt (100kcal kb) + 100g zabpehely
Suli : általában 1 croissant vagy valami hasonló, ez olyan 3-400kcal között van (tudom nem ez a legjobb kaja, de csirkerizs kombót nincs kedvem hordozgatni be)
Ebéd: 150-170g csirkemell + 50-60g rizs
uzsonna: ugyanez
vacsora: ugyanez
napközben befigyelhet 1-2 gyümölcs plusszba (körte, narancs), illetve most a vacsorát kibővíteném tojással, bár este miután megeszem az adagomat nem vagyok éppen éhesnek mondható. délutánra kéne beszúrnom még valamit.
suliba meg mostantól valószínűleg puffasztott rizst fogok hordani, ill. gondoltam arra hogy az uzsonnát kiegészítem esetleg pár g túróval
