-A fehérje 260-grammra jön ki, hiszen: 6 adagom van= 6*20 fehérje az kapásból 120+zabpehely 200g ( 28 fehérje)+csirke 300 g (75 g fehérje) ez már itt eleve 220 felett van és az apróságot bele sem számoltam most.
-Rizsből én is a barnát szerettem volna, de tandíjas vagyok, koleszes vagyok, így anyagilag nem bírnám, szintén ezért próbáltam meg a csirkét lecsökkenteni 0,3-ra és ezért emeltem 6 adagra a turmixot.
-A vizet ki is felejtettem, természetesen az is min 3 liter
-Puffasztott rizst ha láttad, csak bent maradt a táblázatban, nincs mellette semmilyen érték, az nincs is benne az étrendemben.
-Vitamin: 1x1000mg C-vitamin és egy multivitamin
Az edzés napokon vigyek akkor lejjebb a 2600 kcal-ból és a pihenőnapon meg 1600-ról feljebb?
