Rengeteget olvastam a témában, és igyekeztem összeállítani egy megfelelő étrendet szálkásításhoz.
21 éves vagyok 93 kg, 185 cm. Másfél éve sérültem le egy fociedzésen, és azóta sikeresen felszedtem 15 kg-ot,sajnos elhagytam magam, de itt az ideje újra formába hozni magamat.
Készítettem egy táblázatot excelben, ami tartalmaz szinte mindent ( remélem nem hagytam ki semmit se) Testsúly,kalória igény,testzsírszázalék, árak, napi tápérték igények, ételenként szintén.
Ha valakinek van ideje tudna vetni rá egy pillantást?
http://data.hu/get/6173019/Szalkasitas.xlsx Főleg az étrend tábláról alkotott véleményetekre lennék kíváncsi Ha vannak, akkor milyen hibák vannak benne? mit lenne érdemes növelni, vagcs csökkenteni?
