Retsu#27248
Aha, értem. Mindenesetre szerintem visszatérhetnénk a mi témánkhoz tekintve hogy nem sok nő jár ide.
Tanácsaim az új évre vol.1: Tudom ajánlani, h mindenki kerülje 1 darabig a gépes, izoláló gyakorlatokat. Hacsak nem versenyre készül az illető, igen kevés haszna származik belőle. Lehet mondani h könnyű ezt nekem, otthon edző lévén hangsúlyozni. De ne érdekeljen, ki mit mond a teremben, az se ha hülyének néznek. Legalább nem kell várakozni a gépekre, már 1 pozitív dolog. Én is csinálhatnék vagy tucatnyi gyakorlatot pl. csigán, mert van lehúzóm(igaz elég korlátozott a terhelhetősége). Mégis, hiszitek vagy sem, mindössze 1!!! csigás dolgot végzek, a lehúzást. Általam hasznosnak talált, hatékony és csak súlyt igénylő gyakorlatok:
SZABADSÚLYOS HACK-GUGGOLÁS
FELRÁNTÁS(HIGH PULL)
1KEZES NYOMÁS ÁLLVA(a váll, tricepsz mellett a stabilizáló izmokat is edzi)
DÖNTÖTT EVEZÉS
FELVÉTEL ÉS NYOMÁS
LÁBEMELÉS FEKVE
Aki keményen akar edzeni, és a változatosság kedvéért "kőkorszaki" gyakorlatokat bevinni az edzésbe, próbálja ki ezeket! Edzzünk keményen, szóljon ez a téma arról amiről kell: a folyamatos(mégha néhol meg is torpanó) fejlődésről! Jó edzést!
