#27127
Először is kéne vitamin. Szerintem a legjobb a Mega Daily One. A vitamintól lesz étvágyad. Utána az étrendet kell helyre tenni. Sok oldalon vannak tömegnövelő étrendek súlyhoz kalkulálva. Ha tömegnövelőt veszel azt csak edzés után igyad. Reggel jó lenne tejsavó fehérje. (Edzés után szerintem jobb a tejsavófehérje+dextróz kombó, mert így te állítod be az arányokat.) Jó lenne edzéstervet is készíteni, de az első 1-2 hónapban teljes testedzést (mindent megdolgozol) csinálj. Után térj át az osztott edzéstervre, amiben minden izomcsoportot egy héten csak egyszer dolgozol meg. Vannak izmok amiket többször is meg lehet edzeni. Például has, vádli, hát. Szteriodot én nem ajánlom, mert nagyon káros.
#27127