Tömegelésnél kb. 2 gramm /tskg fehérjét, és kb. 5 gramm szénhidrát /tskg az ajánlott. Egyénenként változik természetesen. Zsírból kb. 1 g/tskg. Természetesen találsz információkat róla bővebben a neten pl. itt, vagy itt, ha van kedved, olvasd el őket.
