Milyen gyakran dolgoztassuk meg az egyes izomcsoportokat?
Talán ez a leggyakrabban felmerülő kérdés, a különféle edzésprogramokkal kapcsolatban. A válasz a kérdésre számos tényező függvénye, de viszonylag széleskörű egyetértés van abban, hogy az izomcsoportok heti egyszeri megdolgoztatásával biztosan nem lövünk nagyon mellé. Van azonban három izomcsoport, amelyek ennél gyakrabban
is terhelhetők – a túledzés kockáztatása nélkül. Kettő ezek közül automatikusan beugrik mindenkinek: a vádli és a has. Ez a két izomcsoport gyorsabban regenerálódik, mint a többi, így a heti kétszeri (sőt akár háromszori) edzésük sem fog problémát okozni. A harmadik izomcsoport, amely bírja a heti többszöri igénybevételt, az a hát. Nem azért, mert a hát gyorsabban regenerálódik, mint mondjuk a mell, hanem mert sok izomból áll, sok izomra oszlik szét a terhelés. A hátunk antagonistája a testünk egész „elülső” része. A maximális fejlődés érdekében, érdemes lehet tehát hátunkat heti kétszer megdolgoztatni. Mondjuk az egyik nap a hát felső részére, a másik nap pedig az alsó részére koncentrálva. De lehet egy „szélesítő” és egy „vastagító” napot is tartani – lehúzásokra, húzódzkodásokra fókuszálva az egyik, míg evezésekre, felhúzásokra összpontosítva a másik napon.
#26716
