-
#26702
Mivel Biotech-et szedsz érdemes elolvasnod melyik kiegészítőt mikor milyen adagban kell szedni
http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/09/06/itt-a-kiegeszitk-ideje-de-mikor/
Mondjuk én személyszerint kettőt feleslegesnek tartok
szedek reggel egy multivitamint és kora délután C vitamint edzés előtt
viszont nagyon ajánlanék izületvédő-t omega 3-at napi háromszor
melledzéshez pont ma olvastam
Scitec Magyarország
Napi edzéstipp
1 + ¼ ismétléses fekvenyomás
A fekvenyomás a leggyakrabban alkalmazott gyakorlat a mellizom fejlesztésére. A mozdulat jelentős részében azonban a feszülés nem a mellizomra koncentrálódik – ahogy a halad felfelé a súly, úgy veszi át a munka egyre nagyobb részét a tricepsz. Hogyan tudnánk megnyújtani azt a szakaszt, amelyben a mellizom van döntően terhelve?
Erre az egyik módszer a 1+ ¼ ismétléses technika. Indítsuk a gyakorlatot úgy, ahogy szoktuk. A felső, nyújtott karos, pozícióból engedjük le a rudat a mellkasunkra. Ezután indítsuk meg azt felfelé, de a teljes mozgástartomány kb. negyedénél (kb. az un. holtpontnál) álljunk meg, majd engedjük vissza a rudat a mellkasunkra. Fontos, hogy ez a negyed-ismétlés ne „pattintás” legyen. Az alsó helyzetből aztán nyomjuk ki a súlyt teljesen. Ez a lényegében 1+ ¼ ismétlés számítson egy ismétlésnek.
Az ¼ -es részismétlés beépítésével a gyakorlatnak a mellizom fejlesztése szempontjából legproduktívabb szakaszát toldottuk meg egy kicsit. Érdemes kipróbálni, különösen, ha úgy érezzük, hogy megakadt a mellizmunk fejlődése.