#2663
a fehérje legyen magas, vagyis 2-2,5g/tskg. a szénhidrátot pedig folyamatosan vedd el, sztem kezdd 300g-mal aztán szép lassan vidd lejjebb, de max 150-ig. ha szarul vagy, szédülsz edzésen stb. akkor az lehet a kevés szénhidráttól akkor meg kell emelni kicsit, de ha nem veszed nagyon el a ch-t akkor nem lesz gáz
zsírnak este lenmag olaj, 2 evőkanállal
így látatlanba ennyit tudok elmondani, kérem kapcsojja ki!
#2663
